長(zhǎng)春心理醫(yī)院精神科專家介紹：有些人不能正確地知道自己，覺得自己處處都不可，缺少自我認(rèn)同感，再加上某些失利的體會(huì)，所以做事之前常常有一種消沉的心理暗示―我不可。這種消沉的心理暗示，使大腦活動(dòng)減退，使?jié)撃懿荒苷�常地發(fā)揮，結(jié)果是焦慮心理加重�！贰芬�薦閱覽：強(qiáng)迫癥怎么治療?

　　每一個(gè)人多多少少可能都有過焦慮，輕度焦慮可以通過自我調(diào)理治愈，但是如果過度焦慮我們就應(yīng)該留意了，它會(huì)嚴(yán)峻的影響人的身心健康，乃至誘發(fā)其他的疾病。那么，怎么有用的調(diào)節(jié)過度焦慮癥?

　　心理醫(yī)生在線咨詢中心專家指出，患上重度焦慮癥后，不只要承受心理或藥物治療，還要進(jìn)行積極地自我調(diào)整。當(dāng)然，首先要找到自己焦慮的根本原因。然后，在了解自身問題的根底之上，正視實(shí)際，脫節(jié)焦慮，即屬于自我調(diào)節(jié)。自我調(diào)節(jié)的方法很多，比方改動(dòng)過錯(cuò)的知道和偏頗的觀念;盡力提高自己的水平緩才能;與同事、朋友溝通溝通等等�！贰废嚓P(guān)了解：更年期綜合癥怎么辦?

　　重度焦慮癥的調(diào)節(jié)方法：

　　1、勿盡力嘗試入眠：憂慮睡欠好或是認(rèn)真地去睡覺，只會(huì)用腦過度，使自己更難入眠，所以您所要做的只要放松自己，等待睡覺天然的發(fā)作。

　　2、床是睡覺的當(dāng)?shù)兀赫?qǐng)不要在床上看書報(bào)雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想工作。睡覺需要培養(yǎng)氣氛，因而請(qǐng)不要在睡前的兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)從事耗費(fèi)腦力的活動(dòng)，或許記憶猶新白天繁瑣的作業(yè)。

　　3、減少躺在床上的時(shí)間：睡得多而淺，不如睡得少而實(shí)在，因而如果您有睡覺的困擾，請(qǐng)勿在床上逗留過久�！贰穼＜乙�薦：長(zhǎng)春治療多動(dòng)癥的醫(yī)院

　　4、晚間防止飲用咖啡、酒或吸煙：具中樞興奮性的飲料會(huì)造成入眠困難。嚴(yán)峻失眠時(shí)午餐后就要防止運(yùn)用興奮性飲料，酒精雖然會(huì)幫忙入眠，但是睡覺會(huì)變得片斷或易受干擾，所以請(qǐng)不要用酒精來助眠。

　　5、不要在睡覺上花費(fèi)太多心理：放棄諸如一旦今日沒睡好，就會(huì)使明天某些工作更灰暗的想法。

　　6、當(dāng)令運(yùn)動(dòng)或泡熱水澡：失眠患者在睡前五到六小時(shí)運(yùn)動(dòng)二十分鐘，或許睡前二到三小時(shí)泡熱水三十分鐘，均有助于延伸熟睡的時(shí)間，入眠時(shí)蓋被子堅(jiān)持熟睡時(shí)的體溫可能也有協(xié)助�！贰废嚓P(guān)閱覽：晚上失眠怎么辦?

　　在此心理醫(yī)生在線咨詢中心精神科專家還要慎重向您著重，找準(zhǔn)方向、選對(duì)醫(yī)院、選對(duì)療法很重要。由于如果方向出錯(cuò)，即便花再多的冤枉錢，對(duì)于病況沒有什么效果，那也是枉然。

　　長(zhǎng)春心理醫(yī)院精神科專家提示：有一些人被重度焦慮癥困繞，自我調(diào)節(jié)難以見效，那么這時(shí)較好的方法是求助心理醫(yī)生，進(jìn)行心理治療。作為一種專門的治療技術(shù)，心理治療可以解決人們心理的淤積，減少焦慮、抑郁等精神癥狀，改善人們的非習(xí)慣行為，提高習(xí)慣才能，堅(jiān)持、促進(jìn)人們的身心健康。