夏季失眠睡不好怎么辦?夏季失眠吃什么提升睡眠質(zhì)量?睡眠頻道深知吃貨心理，夏季時(shí)令水果那么多，即便是失眠睡不好也當(dāng)然是吃些助眠水果來改善睡眠問題。今天，睡眠頻道就給吃貨們介紹一些能夠幫助改善睡眠質(zhì)量的助眠水果，讓您輕松入眠。

　　7種水果改善夏季睡眠問題 提升夏季睡眠質(zhì)量要這么吃

　　1、失眠吃什么水果——龍眼

　　龍眼又叫桂圓，《日用本草》里記載了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養(yǎng)血安神”的作用。

　　龍眼含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，可以有效改善睡眠。

　　失眠患者怎么吃：無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補(bǔ)血安神，助睡眠，對(duì)治療神經(jīng)衰弱尤為有效。

　　2、失眠吃什么水果——荔枝

　　荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經(jīng); 果肉具有補(bǔ)腦健身、理氣補(bǔ)血、溫中止痛、補(bǔ)心安神等功效。

　　由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，對(duì)治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

　　失眠患者怎么吃：最好鮮食，注意一天吃荔枝的量不能超過250克，否則容易上火。

　　3、失眠吃什么水果——桑椹

　　桑葚既可入食又可入藥，中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸性微寒入心、肝、腎經(jīng)為滋補(bǔ)強(qiáng)壯、養(yǎng)心益智佳果。具有補(bǔ)血滋陰，生津止渴，潤腸等功效，主治陰血不足而致的頭暈?zāi)垦６�鳴、心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟等癥。

　　失眠患者怎么吃：可取桑椹l00g，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

　　4、失眠吃什么水果——葡萄

　　最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　5、失眠吃什么水果——奇異果

　　奇異果可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。

　　奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，并且，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　失眠患者怎么吃：每天食用兩顆奇異果，就能促進(jìn)睡眠。

　　6、失眠吃什么水果——香蕉

　　除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實(shí)際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護(hù)我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。解除憂郁，消除疲勞，鎮(zhèn)靜，促進(jìn)睡眠。

　　失眠患者怎么吃：睡前吃根香蕉有助于睡眠。還可將香蕉肉加牛奶，一起榨汁，共飲之，具有安眠鎮(zhèn)靜的作用。

　　7、失眠吃什么水果——蘋果

　　蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　睡眠頻道提醒：晚上睡前吃西瓜容易失眠

　　西瓜最好別在晚上睡覺前吃，因?yàn)槲鞴嫌欣�尿功能，吃多了不僅對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，而且晚上頻繁上廁所也會(huì)影響休息。而且，西瓜富含糖分，睡前吃過多，會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，從而惹來小肚腩。