
在炎熱的夏季,高溫潮濕的環(huán)境中,讓人們總是感覺到無形的壓力和焦慮感,影響和睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致精神壓力變得越來越大,從而會(huì)引起心理上的疾病。
夏季易出現(xiàn)煩躁情緒怎么辦?建議做到這4點(diǎn)
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
毫不夸張的說,運(yùn)動(dòng)是釋放壓力最好的方式,能夠發(fā)泄出內(nèi)心的不滿和壓抑。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠提高基礎(chǔ)代謝率,加快血液循環(huán),降低患上疾病的風(fēng)險(xiǎn),而且延長(zhǎng)了壽命。夏天運(yùn)動(dòng)盡量安排在早晨或者傍晚,避免做劇烈運(yùn)動(dòng),可以選擇快步走、慢跑或者游泳等有氧運(yùn)動(dòng),來保持細(xì)胞的活躍狀態(tài)。
2、適當(dāng)?shù)内は?/p>
在冥想的過程中,能夠讓身心得到放松和統(tǒng)一,有效的調(diào)節(jié)身心,提高心肺功能,冥想時(shí)必須集中注意力和精神,想像自己在寬廣草原上,不受任何拘束奔馳。另外,冥想也能讓大腦得到放松,拋棄一些煩惱,把自己的思緒全部集中在想象的世界中。
3、選擇飲食來解壓
當(dāng)壓力過大或者不開心時(shí),可以選擇吃來減輕壓力。食物進(jìn)入胃里會(huì)通過迷走神經(jīng)向大腦傳遞滿足感的信號(hào),讓心靈得到撫慰。炎熱的夏季很多人群喜歡吃冰激凌或者冰鎮(zhèn)飲料,雖然能夠降溫,但是突然的喝下冷飲,會(huì)引起胸口疼痛以及悶痛感,讓心肺出現(xiàn)急劇的收縮,影響呼吸功能,導(dǎo)致體內(nèi)陽(yáng)氣不足,加劇郁悶感。綠豆湯、金銀花茶是不錯(cuò)的選擇,不僅能消暑,同時(shí)鎮(zhèn)靜神經(jīng);也可以多吃香蕉西紅柿或者牛奶來減輕壓力。
4、多擁抱大自然
享受大自然給我們帶來的饋贈(zèng),能讓神經(jīng)系統(tǒng)得到安撫,以積極樂觀的態(tài)度來面對(duì)一切。當(dāng)過于焦慮或者抑郁,不妨選擇森林環(huán)境能夠平穩(wěn)血壓,同時(shí)降低交感神經(jīng)的活動(dòng)。在炎熱的夏季,天氣比較悶熱,天長(zhǎng)夜短容易睡眠不足,長(zhǎng)時(shí)間下去心情勢(shì)必?zé)┰,所以要保證有充足的睡眠,避免熬夜,睡覺前關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。
溫馨提示
其實(shí)生活中有很多的方法,能夠緩解內(nèi)心的壓力,比如聽聽輕音樂,做瑜伽或者和知心的朋友聊聊天等,另外,也可以通過哭的方式來緩解內(nèi)心的壓抑,哭完之后心情會(huì)變得更加暢快,以積極樂觀的心態(tài)來面對(duì)一切,努力的克服困難。多培養(yǎng)自己的興趣愛好來豐富無聊的時(shí)光。
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