熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽
隨著生活方式不斷多元化，課業(yè)繁重、上網(wǎng)、看劇、打游戲、刷微博微信等，都成了熬夜理由，甚至有些人因身邊人晚睡而導(dǎo)致“被熬夜”，熬夜似乎已成為一種普遍現(xiàn)象。時(shí)不時(shí)，新聞也會(huì)報(bào)道因熬夜猝死的案例，引發(fā)很多人對(duì)“別用生命來熬夜” 的感慨。
睡眠對(duì)身體健康如此之重要，但仍有人選擇熬夜，張斌表示其中有一部分人是因未意識(shí)到睡眠的重要性。另有一部分人，明知睡眠的重要性，但依然會(huì)占用就寢時(shí)間和拒絕服用促眠藥物，并認(rèn)為白天昏昏欲睡雖然令人不快，但是沒有什么危害。
美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的調(diào)查顯示，45%的在校青少年睡眠不到9小時(shí)，25%孩子每周發(fā)生一次上課睡覺。成人若長(zhǎng)期連續(xù)熬夜，會(huì)在最近一個(gè)月內(nèi)會(huì)出現(xiàn)日間打盹，而且5%出現(xiàn)在駕駛中。
就健康而言，張斌指出，熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽，長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，導(dǎo)致各種慢性病。例如會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、糖尿病等疾�。挥绊懠�(xì)胞代謝，細(xì)胞分裂異常，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)；使胃腸道得不到足夠的休息，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。另，長(zhǎng)期缺乏睡眠，還會(huì)令人精神疲勞、記憶力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀，抑制青少年的生長(zhǎng)激素分泌，影響生長(zhǎng)發(fā)育，造成一些不可逆轉(zhuǎn)的身體傷害。
讓良好的生活習(xí)慣打敗“熬夜君”
那么如何才能獲得好睡眠呢？“對(duì)于00后青少年，相對(duì)成年人需要較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間尤為重要。” 張斌解釋，在居住環(huán)境中，家庭成員的生活作息是相互影響的，不能父母每天熬夜，卻逼迫孩子早睡；或是父母睡懶覺而催促孩子早早起床。他表示，家庭應(yīng)共建健康的生活方式，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、健康的飲食，規(guī)律的作息安排從而打敗“熬夜君”養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
他提醒，應(yīng)盡量做到早睡早起，作息規(guī)律，不要過勞或過逸。工作繁忙以及早讀的學(xué)生，宜提倡中午午睡，這樣就有更好的精力面對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)。對(duì)于睡眠時(shí)間，他建議6-8小時(shí)之間，有數(shù)據(jù)顯示在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。
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